高三寒假開學班會

【教學目的意義】

透過勵志主題班會課，幫助高三的學生正確認識面臨高考來自學校、家庭、個人壓力透過一些簡單的小遊戲緩解他們在學業上的壓力，放鬆緊繃的神經並試圖用授課者的親身經歷和一些名人勵志成才的故事激勵啓發他們，讓他們樹立正確的學習態度，培養健康的應試心態。

【教學內容】

一、課前玩一個簡單的小遊戲（蜜蜂遊戲），充分調動學生的課堂氣氛（5分鐘）。

二、簡單介紹中學生高三時期情緒的變化起伏表現的症狀，透過與學生之間的互動，分享高考減壓、放鬆身心的方法（15分鐘）。

三、小組討論環節，透過展示兩段話，讓學生用角色轉變的觀點看待學習問題，融入學生與家長之間的情感，理解家長的用心良苦，調整面對家庭壓力的態度並且授課者結合自身經厲拉近教學距離，勸勉學生（18分鐘）。

四、給每位同學發一張小紙條，寫上十年後自己的角色定位，與同學一起憧憬美好的未來並且用心理暗示法激勵同學爲未來夢想的實現做好準備，從現在做起，從點滴做起（7分鐘）。

【教學重點難點】

1、讓學生正確認識壓力、調整面對壓力的心態。

2、透過與學生心靈上的交流溝通，一起探討高三學生面臨壓力時有效的釋放壓力的方法。

3、激勵學生有計劃地學習，快樂地學習。

【教學方法】

一、講授法。

二、案例分析法。

三、故事交流法。

四、心理暗示法。

【教學課時】

一課時（45分鐘）

【教學設計】

1、匯入環節

（簡單自我介紹）

同學們，這一節課將打破以往師生的固定教學模式在短短的四十五分鐘裏，我們拋開老師的身份，充當你們的朋友、知己，一起分享我們成長道路上高三這個絢麗時期的故事下面，我們將透過一個簡單的遊戲，調動大家的積極性，活躍課堂氛圍。

（小蜜蜂遊戲5分鐘）

二、講授環節

（一）初步發掘壓力

遊戲結束了，大家的精神狀態也變得更加飽滿那現在我們就你們目前這個階段來討論每個人會經歷的一個重要人生階段，每個學生應該經歷的一個重要的學習階段，就是你們現在處於的高三時期說起高三，相信很多人經歷過的人都會認爲那是一個充滿汗水、充滿艱辛、充滿躁動，同時，也充滿激情和歡笑的時光無論是高中還是落榜，認真經歷過這個時期的人，一般都會把這一年的所有點滴歸於美好的回憶而正在經厲高三的人，卻還未認識到這個階段對於你來說意味着什麼，或許是比高一、二更加痛苦，更加令人窒息的階段但是，我們這些經歷過的人卻想對你們說，高三，絕對不是幾本練習冊、幾門考試，也不是最終的高考就能說盡的無論你的戰績如何，只要你跨過這個階段，人生便到達了一個全新的境界，如獲得新生一樣淡泊和清新

清楚了高三不同於前面十年學習的階段後，我們一起討論下一些高三人必會出現的一些典型的症狀，以及應對這些症狀的個人調節方法

首先，我們從宏觀的角度看待步入高三時期同學的變化大多數同學步入高三都會由於學習環境的變化帶來壓力，產生焦慮情緒，焦慮狀態也有輕重之分有些同學會因爲高三到來而顯得比較惶恐，在高二的暑假就已經開始出現心煩意亂，不知所措的心理緊張和壓迫師姐當年就是這類小羣體中的一員對於容易出現焦慮的同學來說，找到壓力的根源後，最好的辦法便是充實自己的時間，利用知識武裝自己不斷吸入未掌握的知識，人的心理就會產生滿足感，焦慮也就會隨之較少而有些人知道自己焦慮，卻也不知道如何消除焦慮，或者採取比較消極的逃避的方法，如經常看電視、上網、外出遊玩等，這些同學不是不喜歡學習，而是不知道如何下手對於這類情形，建議同學設定一份實際的學習計劃，要求自己每天做什麼、做多少，把規律形成一種優良的習慣也有部分同學只是存在很輕微的焦慮，這類同學往往能把外在的壓力轉換爲學習上的動力

（二）與學生之間的互動

那麼，我們現在討論下剛剛步入高三的你們，能否感覺到自己心智和情感上以及外部環境的微妙變化呢，例如睡眠時間、學習態度、周邊環境、家長老師？（提問同學）

（三）引導學生正確認識高三壓力的表現

高考壓力來自幾方面：

1、對高考信心不足；

2、擔心考不好使父母失望；

3、害怕考不出平時水平來；

4、害怕考不上自己理想的大學具體表現以下一些狀態：

心理方面

1、注意力難以集中比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。

2、強迫現象不該想的總想，不該做的總做，明知沒必要，但控制不住，心裏挺難受的如有的同學做好作業後進行很多次的檢查，有的同學睡午覺總是怕睡過了頭等等。

3、敵對敵對其實就是逆反心理的一種極度表現，如課堂上老師說東他偏要往西；老師交代的練習不去做，自己卻另外找參考書來做還有的同學做作業時摔書本，在桌椅上亂刻亂劃等等。

4、人際關係敏感主要表現是：不能正確處理個人與社會的相互關係，與人相處時有着較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學和老師關係緊張。

5、抑鬱、焦慮抑鬱、焦慮以情緒低落爲主要特徵，有以下不同的表現：

①抑鬱情緒程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、甚至絕望時常感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔也有些同學會出現焦慮、易激動、緊張不安；

②喪失興趣是抑鬱常見表現之一喪失對以往生活、學習的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不到學習的樂趣；

③精力喪失，疲乏無力常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況；

④自我評價過低：往往過分貶低自己的能力；還有強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感的心境；

⑤呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些人則表現爲不安、焦慮、緊張和激越。

6、情緒不穩定忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪在模擬考試中，好多同學成績波動很大，其中一個關鍵的原因就是情緒不穩定。

生理方面

1、食慾不振；

2、睡眠不好，甚至失眠；

3、脣焦舌燥；

4、心跳加快，血壓升高；

5、疲憊不堪；

6、神經衰弱如何看待這些問題？抱什麼態度呢？是迴避問題還是積極面對？其實，有這些問題是正常的在這個世界上大約只有兩種人不會有心理問題，那就是“聖人”和“傻子”我們既不是“聖人”也不是“傻子”，所以我們有自己的喜怒哀樂平常人都會有心理問題，何況是我們面臨着高考的考生呢！

（四）引導學生正確對待壓力

做好自我減壓

1、以積極的態度去對待考試，相信自己一定能夠考出好成績。

態度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求高考是你人生的一個步驟，透過它，你可以走向人生的輝煌之旅，可以實現你的人生夢想這是一個人的追求，爲實現人生夢想而奮鬥，那是多麼快樂的事情！

2、把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態作爲一個人就是要勇於迎接挑戰，挑戰自我，去做壓力稍大，有一定難度的事情，可以磨礪自己的意志，增強自己的能力把考試看成是一種機會，以一種珍惜的心情對待。

3、人生能有幾回搏，青春易逝，年華易老，我們不能“白頭方悔讀書遲”，我們一定要珍惜現在，珍惜每一分一秒的時間，以自己不懈的努力去換取明天的成功。

正確對待外來壓力

家庭和社會對考生、考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受，反之就由它去別人儘管出於好心，但意見未必正確，也沒必要成爲自己的心理負擔

充滿信心，優化情緒

1、增強學習實力考試信心是建立在考試實力基礎之上的因此，加強複習，提高實力是強化信心的重要措施；

2、高考目標期待要適當考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的`高考目標如果目標太高，就會爲難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮；

3、不要迷信比如有同學在打飯時碗掉到地上摔碎了，就會認爲今年肯定考不好，沒希望了更有的同學和家長去找算命先生占卦相面這些迷信行爲會給自己帶來不良情緒；

4、不要攀比大家的起點不一樣，基礎不一樣，不能一概而論有的考生盲目地與比自己學習實力強的考生攀比，這樣會挫傷自己的信心你不用管別人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負自己的努力就行了；

5、多做基礎性題目前高考所考的大多都是一些基礎題，做一些自己力所能及的題目，有利於增強自己的學習信心；

6、運用積極的自我暗示自我暗示具有驚人的力量考生在高考複習過程中和在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的自我暗示當情緒過於緊張時可默唸“放鬆、放鬆、放鬆”，當心情煩躁時可默唸“平靜、平靜、平靜”，當心灰意懶時可默唸“我行、我行、我行”；

7、學會微笑爽朗的笑，歡快的笑是心理健康的標誌笑是人的情緒處於最佳狀態的表現笑能使人產生信心和力量，把微笑視爲生活的一個重要組成部分；

8、昂首挺胸走路人的姿勢與步伐和人的內心體驗有着密切的關係，人在充滿信心的時候，走起路來昂首挺胸，步伐堅強有力，速度也稍快走路挺胸擡頭，步伐堅強有力，以培養自己的信心；

9、多和同學、老師、家長交流。

（1）釋放心情，不要把苦惱憋在心裏；

（2）和別人交流、溝通，把自己的心事說出來，在交流中能增強自己的信心；

（3）看看過去的考生有關高考經驗教訓的文章和書籍；

（4）進行自我交流想想過去自己遭受挫折時是怎麼度過的，你怎麼從沒有信心變成有信心的；

（5）聽聽音樂聽音樂，尤其是輕音樂有助於調整人的緊張情緒。

三、轉換角色，小組討論

說明：給出兩組對話（附後面），以四個人爲一組，兩個同學充當家長的角色，兩個同學充當學生的角色讓學生分別以孩子的角度和家長的角度來看待問題。

討論：

（一）面臨高三的學生希望家長說什麼樣鼓勵的話語；

（二）家長對孩子寄予期望的表現。

注：充分融入角色，聽聽學生的心聲；體諒家長的心情。

四、憧憬未來

課前給每位同學發一張紙條，寫下自己在十年後的樣子與學生一起分享美麗的夢想，憧憬未來並且用心理激勵法激勵學生爲實現夢想而從現在開始努力奮鬥將學生的紙條貼到願望板上，時刻驚醒。

五、結束課程