自我工作計劃錦集六篇

時間流逝得如此之快，成績已屬於過去，新一輪的工作即將來臨，一起對今後的學習做個計劃吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編精心整理的自我工作計劃6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

自我工作計劃 篇1

慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改爲腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，；少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

靜脈曲張教師需要長時間地站立授課，下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力，使靜脈血不易向心髒迴流，而向足部倒流，導致下肢靜脈曲張。講課時，教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環。慢跑、關節屈伸活動、腿部按摩，都可以預防靜脈曲張。

頸椎、腰椎疾病教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。所以，在坐姿上應儘可能保持自然的端坐位，調整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

心理疾病在人們心目中，教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對教師職業的歌頌中反映了人們對教師職業的崇敬；另一方面也在無形之中給教師羣體施加了巨大的壓力。這種壓力長期累積下來，就容易導致心理疾病的產生，心理學專家認爲，心理枯竭已經成爲現代社會中的一種職業病，而教師正是這種心理疾病的高危人羣之一。心理枯竭會使他們經常體驗到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑鬱、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會使他們鬥志消沉，不再追求工作上的成就和進步，延誤自身的發展。心理健康，也是教師的素質要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱，就難以勝任教學工作的需要教師健康問題應該得到全社會的關注，爲了教育事業的良好發展，在此呼籲所有學校有必要展開對教師健康知識的宣傳和普及工作，提高教師的自我保健意識，不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環境，如使用無塵的粉筆，爲教師準備課間休息的場所和創造良好的工作競爭環境等。同時也要提醒廣大教師在日常工作中要勞逸結合，關愛自己。緊張的工作之餘，適當運動對於防治職業病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進行1至2次體檢，發現疾病可及時防治，以免延誤病情。

教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是教師職業病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經衰弱等。

脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學的校醫對記者說，他們學校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的機率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節。表現爲喉嚨痛、說話聲音沙啞。

強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改爲腹式呼吸。此外，平時可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

脆弱部位二：雙腿一般來說，老師總是站着講課的時間比較多。從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等症狀。

強化方案二：專家建議：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿擡至高於心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液儘量流回心臟；日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪，並多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，並自己按摩一下。

脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因爲寫黑板需要擡高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除痠痛加劇外，更會演變爲頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時痠痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法擡高。

強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放鬆3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在視窗或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。

脆弱部位四：神經、血管教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等症狀。正常人在睡醒後會有輕鬆感，但許多教師普遍感到睏乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現高血壓、高血脂等病。現在，神經衰弱、腦動脈硬化症不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

強化方案四：神經衰弱應以心理疏導爲主，進行自我調節，同時可以配合藥物治療。對於動脈硬化，可以調節飲食與生活規律。飲食應以清淡爲主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內臟等。注意營養調節，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養物質，如蛋白質，維生素和微量元素等；生活有規律，勞逸結合，平時要積極鍛鍊身體，增強體質。

按照“通則不痛，痛則不通”的中醫理論，這幾種教師職業病都是由於長時間保持一個姿勢導致血液不通暢，肌肉得不到放鬆而造成的。

自我防治每天完成以下四個“100下”，對教師職業病的防治有很好的效果：

一、頭儘量往後仰或轉動頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業、備課時，常常是頭向下傾，現在需要反方向而練之。把頭往後仰，或轉動頸部，都能活動到頸部關節，使頸部肌肉得到放鬆。

二、肩關節活動或胳膊掄動100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時，肩周部肌肉和關節長時間處於緊張狀態，透過活動肩關節，可以緩解此處關節和肌肉的不適。

三、身體儘量往後仰或轉動腰部100下，可防治腰椎病。身體向後仰時最好雙手叉腰作爲支撐。轉動腰部可放鬆腰部關節及肌肉。

四、提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，屁股周圍肌肉因緊張而血液循環不暢，因而極易長痔瘡，而提肛運動是防治痔瘡的好方法。

當然，也並不是非得活動100下，具體活動量可因人而易，靈活掌握。這幾種運動既可以在戶外進行，也可以在家裏或辦公室進行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課餘時間做，可操作性強，效果又明顯，大家不妨一試吧！

自我工作計劃 篇2

一、自我分析

1、個性隨和，待人真誠

2、觀念開明，通情達理

3、對未來充滿期待，崇尚健康簡單的生活

4、自信，但人際交往能力稍顯不足

5、做事認真，有責任心

6、具備團隊合作能力，不盲從

對於職業興趣，我很滿足自己選擇的專業一開始覺得盲目，但經過了大一的學習，我知道自己的專業方向，也對自己的專業很感興趣。我不怎麼喜歡理論知識，反而比較熱衷於實際操作工作。我的動手能力並不是很強，所以在大學期間，以及假期，我都將會着重培養自己的動手能力，爲將來從事的職業奠定良好的基礎。

對於職業價值，說不追求回報，那是不現實的。我認爲一份好的職業，最終目的是能夠帶來可觀的經濟回報，能夠讓自己和家人過上健康舒適的生活。作爲一名康復治療師，我們的目標和責任，主要是針對患者的自身情況及家庭條件使用身體運動和各種物理治療和作業治療作爲治療手段，進行神經肌肉和骨關節運動功能的評估與治療訓練以及減輕痛苦，又用日常生活活動訓練，手工藝治療，認知訓練等作業治療手段對患者進行細緻功能認知功能，家居及社會生活能力等的評估和治療訓練，促進身心健康，重返社會，改善生活質量。就目前而言，我國的康復醫學事業還處在發展階段，還有廣闊的發展前景。如今的我必須要認真學好專業知識，爲將來就業打好基礎。

二、職業定位

1、內部環境因素

優勢因素：做事認真，有責任心具備團隊能力，對未來充滿希望，崇尚健康的簡單生活

弱勢因素：人際交往能力一般行事低調，不善於自我宣傳

2、外部環境因素

機會：就目前而言，康復醫學是蓬勃發展的行業，目前正處在發展階段，社會對康復人才需求量很大

3、職業發展方向：

XX醫院康復師

4目標：短期目標，在校期間這短短的半學期我要認真上好我的專業課程，認真學習動手能力，努力透過英語四級考試及計算機二級證。實習期間，認真對每個患者，一面鞏固在學校學的知識，一面在臨牀鍛鍊實際操作能力。中期計劃強化自身，積累工作經驗，在三甲醫院從事檢驗工作，熟悉工作環境和行業特點，積累工作經驗，完成本職工作，鍛鍊人際交往能力及團隊精神。長期計劃，提升自身學歷層次。

三、調整與評估

計劃固然好，但更重要的在於其具體實踐並取得成效。任何目標，只說不做，到頭來都會是一場空。然而，現實是未知多變的，定出的目標計劃隨時都可能遭遇問題，要求有清醒的頭腦，我們還需要不斷地自我探索和對職業的探索，來修正我們現在的選擇和計劃。以上計劃將在實施過種中適時進行調整。

如何提升工作能力？

最外層：經驗力。經驗是基礎，沒有經驗的人，永遠具有脆弱的一面。長期的工作經驗和實踐，能夠讓一個人把握許多工作中的細節，非常具有價值，構成了一個人能力的最外層，參考《如何讓自己看上去有經驗》。

第二層：邏輯力。以假設爲導向的思考方法是解決問題最有效的方法，學會假設思考，就可以成爲職場中的邏輯達人，參考大前研一的書，麥肯錫的《麥肯錫方法》/《麥肯錫意識》，BCG《假說驅動管理的魅力》等等。

第三層，表現力。講出一個好故事是職場中的進階技能，經常練習公衆演講，學會調用自己的嗓音，實踐中才能提升個人講故事的能力，提升控制storyline的能力，這方面近年新書出了不少，參考《故事贏家》《松鼠公司》等。需要說明的是，這是一個體力活，僅僅明白是不夠的，靠的是練習，如何練習，請參考成功的自我改變。

第四層，方法力。解決問題靠的是方法，方法是總結，也是重新思考問題的框架，啓動右腦思考，方法必不可少。沒有基於實踐的方法，談系統思考就是無源之水了。方法的積累，首先要有這個意識，其實要勤奮，讀書，我個人體會，一個領域，讀過百十本書，方法方面也大致有感覺了。

以上四層，並沒有高低之分，只是看待一份工作的四個方面，我仔細評估過周圍的`許多朋友，說實話，能在1-2個方面具有卓越的表現，已經不易。看了我的介紹的朋友，大可不必動了貪念，覺得自己非要面面都強，那過於理想化了。我個人評估，每一個方面除非有天賦（比如天生擅長演講），否則都需要好幾年的練習。

自我工作計劃 篇3

告別寒假，我們迎來了萬物復甦的春天。迎着早晨的第一縷陽光，我們又重新回到了熟悉的校園，開始了新學期的征途。

新的學期如何更好地管理好班級，做好班主任工作，讓天真可愛的孩子們更快樂地成長？我想只有勤於管理，不能鬆懈。

下面是我本學期的班主任工作計劃：

第一：做好日常管理工作。加強班級的日常管理工作。把學生當作朋友，形成和諧、民主的師生關係。抓好學生的行爲習慣養成，督促學生按時完成作業，讓每位同學認真學習“守則、規範”做一名文明的小學生。經常督促學生，時時提醒，保持良好的課堂紀律。充分利用博客和其它網絡資源加強自己的管理班級能力，並在實踐中歷練自己，增強自身與學生、家長的協調能力。

第二：和家長做好溝通，讓家長及時瞭解孩子在學校的表現及學習情況，及時做好家校溝通。

第三：進行班幹部的選拔工作，培養優秀的學生幹部。評選出每日的值日班長，衛生評比員，紀律紀律評比員等班級小助手，充分調動他們管理班級的積極性，並出色地參與管理班級的工作。

第四：加強對學生的安全教育工作，做到警鐘長鳴。利用早會、班隊活動對學生進行食品安全、消防安全、防溺水等教育。繼續做好晨檢工作。舉行陽光體育運動，讓學生堅持做到“每天鍛鍊一小時”，提高身體素質，保持樂觀開朗。

第五：構築學習化殿堂，讓書香四處飄逸。在4月24日（世界閱讀日）之際，開展讀書活動，鼓勵學生多讀書，讀好書，牽起書的手，走進知識的海洋。

第六：利用學習園地，營造比、爭、超的競爭氛圍，培養學生的競爭意識。

新的學期，新的起點。在這新的一學期裏，讓我們努力地工作，全身心地投入，去創造一片屬於我們自己的燦爛天地！

自我工作計劃 篇4

20xx年已經悄然遠去，20xx年緩緩到來。在過去的一年，時而奮進向上，偶爾陷入迷茫，有時自信滿滿，有時卻身陷懷疑，很想淡然應對，更多的時候是束手無策，梳理凌亂的思緒與情感，準備什麼時候再度奮發或者什麼時候繼續沉淪，不明白自我將來是什麼樣貌，目前能做的就是整裝待發迎接新的一年。

爲了不斷地提高自我，作爲單位出納兼統計，我在收付、反映、監督、管理四個方面盡到了應盡的職責，在不斷改善工作方式方法的同時，適應當前工作的需要，用心更新自我的知識層次，特制訂計劃如下：

一、工作上

1、嚴格執行現金、銀行管理和結算制度，定期覈對現金、銀行帳，做到賬賬相符。

2、根據考勤及時編制工資表，與銀行相關部門聯繫，每個月井然有序地完成了職工工資發放工作。

3、堅持財務手續，嚴格審覈(憑證上務必有經手人及相關領導的簽字才能給予支付)，對不符手續的憑證不付款。

4、完成20xx年度職工公積金申報及繳納工作。

5、根據辦公室帶給依據，及時繳納20xx年度養老、失業保險等費用。

6、以各項目部報表爲依據，按照要求及時報送省、市、區三級統計報表。

7、根據經營科帶給保證金繳納申請書，協助辦理保證金的收、付、退工作。

8、完成領導零時交辦的各項工作。

二、學習上

1、認真學習業務知識，不斷更新知識結構，堅持干與學相結合，以貼合當前崗位要求爲基本目標，到達業務潛力全面的提升。

2、結合工作實際，用心爲晉升進階職稱做準備。

三、生活上

1、加強身體鍛鍊，因爲有一個健康的身體才能更好地工作。

2、尊師守紀、嚴格把控時間觀念，做到上班不遲到、下班不早退。

3、團結互助，相互協作。

4、持續良好的心態、要懂得知足者常樂。

5、善於觀察生活中的細節問題，不斷的進行總結從而充實自我

四、學習要求

1、端正思想，提高認識。加強業務學習是提高自身綜合素質的迫切需要，務必時刻提醒自我，把業務學習視爲義不容辭的職責。

2、合理安排好學習與工作的關係，做到學習與工作有機統一，結合工作實際，靈活的分配學習時間，保證各項學習任務得到落實。

3、透過不斷學習業務知識來提高自身的業務水平，豐富自我工作經驗，把知識和經驗的積累結合，進而轉化爲工作創新的源泉和動力。透過學習，有效解決在工作中存在的問題，真正使思想有明顯提高，作風有明顯轉變，工作有明顯推進。

在新的一年裏，我還需要在工作上更加用心與主動，態度上更加認真負責，盡力爲公司的進一步發展和壯大發揮自我應有的作用。

自我工作計劃 篇5

一、本職工作方面：繼續以嚴格的標準要求自己，認真對待各項日常工作，服從領導安排，堅決執行我行的各項規章制度。不遲到不早退，杜絕一切客戶投訴，賬務差錯，長短款現象，樹立良好的帶頭視窗形象。

二、自身學習方面：擁護黨的領導，加強思想政治學習，積極向黨組織靠攏爭取早加入黨組織。在現有的銀行業從業資格考試已透過兩門的基礎上，在今年爭取再過兩門專業公司貸款與風險管理，最終目標是考過全部五門專業考試。加強對銀行科技風險方面知識的學習，提升在專業知識領域的素質。